成功させよう！ダイエットマニア通信

私は自分の体形で気になるところがニ箇所あります。
一つ目はおなか、二つ目はふくらはぎです。
中学生の頃から35歳の現在まで、私は様々なダイエットをしてきました。
その経験から、ふくらはぎは痩せにくい部分であると感じています。
ウォーキングを頑張ると、体全体は引き締まりますが、ふくらはぎに筋肉がついてしまって逆に太くなってしまいました。
おなかを引き締めたかったら、腹筋と背筋でかなり効果がありますが、ふくらはぎだけはなかなか良いダイエット方法が見つかりませんでした。
そこで色々な情報を集め、試してみました。
足用の引き締めジェルを使用したり、粗塩でもんだりしました。
ふくらはぎにサランラップを巻いて、ドライヤーで温め発汗させる方法も試しましたが多少引き締まった感じがありますが、それ程変わらなかったように思います。
その後、ふくらはぎダイエットのつもりでは無かったのですが、歪んだ骨盤を矯正する体操を続けていたら、足の形が良くなりふくらはぎが細く見えました。
このダイエットは体のバランスが良くなり良い方法だと思います。

ダイエットというと、体重を減らすことを指すと思われがちですが、ただただ体重を減らすだけでなく、気になる部分の見た目も一緒に痩せられたらもっと良いですよね。
部分痩せにあこがれるけれど、実際どうしたら良いかわからない。
そんな方も多いと思います。
私自身も下半身が太く、全体のバランスが悪くて悩んでいました。
特に、スカートをはくと見える部分、ふくらはぎだけでも細くならないかと色々と試してみましたが、自己流のダイエットではなかなか結果が出ませんでした。
そこで、プロの施術に頼るしかないと思い、エステサロンで相談したところ、足首の関節部分が非常に固くなっていてリンパの流れが滞っているので痩せにくい体質になってしまっていると指摘を受けました。
くるぶし部分、特にくるぶしの後ろの部分はリンパのポイントで、ここを流さないと老廃物がたまり、どんなにふくらはぎをほぐしても痩せないそうです。
入浴後の温まった状態で市販のローラーなどでくるぶしをほぐすことで、少しずつふくらはぎがサイズダウンしてきました。
ダイエット成功まで、もう少し頑張るつもりです。

自分の体の気になる部分だけダイエット出来ればいいのに、とよく思う。
ダイエットは下手をすると関係ないところまで減っていく。
例を挙げれば胸が分かりやすいだろうか。
体重を落とそうとすると何故か胸のサイズから減っていく。
それはさておき、気になるけれども落としにくい部分の一つ、ふくらはぎ。
この部位のダイエットをしたいと思ってマッサージや体操などを探す。
たくさんふくらはぎを細くするためのダイエット方法は紹介されているけれども、まずそこからどれを選ぶかが肝心なのかもしれない。
一つ選んでみて、一週間は続けてみる事にした。
ふくらはぎも、ぶよぶよしているとみっともない。
適度に引き締まったふくらはぎの方がいい。
何より、むくみやすい部位でもあるから、ダイエットや運動などで動かす事でむくみ防止も出来たらいいなと考えている。
いろんな場所で、思い出したときに出来る運動ばかりを選んでみた。
少しずつ、長く続けて様子を見たい。

ふくらはぎをダイエットしたいという人のほとんどは、足を細く長く見せたいか、足首をきゅっとさせたいか。
そのどちらかです。
しかし、本来ふくらはぎは形状的に脂肪がつきにくいところなので、実際にダイエットでふくらはぎをターゲットとするには、無理があります。
ふくらはぎを構成しているのは、大きく腓腹筋とひらめ筋の2つの筋肉。
この筋肉の一部が脂肪に代わっているため、タポタポして見えます。
そこでダイエットで脂肪を落とそうと本格的に鍛えると、筋肉が肥大化して太さが増すというジレンマに陥るのが常です。
では、どうすればよいかというと、太ももも並行して鍛えるのです。
太もも周辺の脂肪が筋肉になり、がっしりした印象を相手に与えます。
そのため、直下にあるふくらはぎは相対的に細く見えます。
そこからさらにふくらはぎ上部にある腓腹筋を鍛えると、逆三角形の筋肉となり、足首も引き締まって見えるのです。
鍛え方は簡単です。
つま先立ちで階段を上り下りしていれば十分な効果が得られます。

　今では、エステなどでも部分的なダイエットを行うことができるようになってきた。
しかし施術してもらうと金額が高く、部分的なダイエット目的でも1回3000円程度かかるところもある。
しかし、ふくらはぎや足部、二の腕などであれば自分で行ってもダイエット効果の出る方法はあるのではないかと思う時がある。
　私はリハビリ関係の仕事に携わっており、筋肉をつけたり動きを良くするための指導を主に行っている。
しかし、例えばふくらはぎなどといった自分の手で触ることのできる部位であれば、自分でマッサージして筋肉をほぐし、循環を良くしてあげた後に、つま先立ちなどの運動を代償動作を出さないように気を付けながら行う事でふくらはぎが引き締まるため、それだけでも見た目でのダイエット効果が大いに期待できるのだ。
ただし、筋肉は脂肪よりも重量が多いため、体重的な変化はあまり望めないかもしれないが見た目には効果がしっかりとあらわれるので、一度やってみる価値はあると思う。

どれだけ頑張っていても、やっぱり時にはおやつが食べたくなる。
ダイエット中はいろんなものを節制しているからなおさらだ。
友人と出かけていて、友人は甘いおやつを食べ、自分は苦いブラックコーヒー、と言う状況ならよほどの事がない限り泣きたくなる事だろう。
そこまで我慢しなくてもいいのに、と言われても、ダイエットしている方はなんとか耐え切ろうと努力するわけだ。
けれども、我慢にも限界はある。
そういう時は思い切っておやつを食べてしまった方がいい。
ただでさえダイエット中はストレスがたまりやすいと言うのに、おやつを我慢しすぎる事でストレスが爆発、そこでダイエット失敗、となるぐらいなら思い切る方がまだましだ。
そして、食べる時にはおやつも選んで食べられる余裕があるといい。
少しだけチョコレート、後はカロリーの低そうなゼリー、等と組み合わせて食べるといいだろう。
おやつも時折、語法日として使うとよりダイエットも長く続けられるはずだ。

わたしは、特に痩せる必要もない体形だが、やはり今の体形を維持する努力はしている。
以前勤めていた会社はおやつの時間がきっちりあった。
そばにお菓子があると、ポリポリ食べてしまうクセがある。
だから、油断するとおなかがポッコリしたりするのだ。
ある時、ネットで「おからクッキー」なるものを見つけた。
便秘ぎみなわたしは、便秘解消にもなるかもとそのクッキーを購入。
広告内容はダイエットのおやつとして出ていたが、少しの量でおなかも膨れそうだし経済的と考えたのである。
かなりお徳用だったため、結構な量のクッキーが届いた。
ダイエットのおやつとしては、十分な量。
でも、わたしは美味しく食べて、少しの量でクッキーを楽しみたかったが・・・なんだかパサパサしすぎて、正直美味しくなかった。
買ってしまったから、仕方無しに1ヶ月以上かけて、無理やり毎日食べた。
わたしは、目的は違ったが、本当にダイエットのおやつとしてあのクッキーを食べてる人はなんだかかわいそうに思えた。
痩せるのって大変だ。

ダイエットをするときにおやつは厳禁だ、と指導するダイエット本は多い。
けれども、ダイエットを長く続けていきたいと思うのなら、おやつは「厳禁」と禁止してしまうよりもそれも上手く利用してダイエットにつなげていく方法を考えていく方が効果的なのではないだろうか。
ダイエットは日々続けていく事が肝心だ。
運動をしつつ、食べる量、内容も考える。
適正量を食べていれば、ちゃんと内臓は食べたものを消化してくれる。
食べ過ぎたら消化しきれずに、ただ老廃物になり、時に脂肪として蓄えられる。
これが適正量であれば、きちんと消化されて、栄養の残りかすはごみとして体外へと排出されるのだ。
甘いものが好きで、太りやすいからダイエットをしていると言う人にこそおやつは効果的に使って欲しい。
一日に食べていいものをおやつも含めて考えるのだ。
そうしたら、食事も出来る、おやつも食べられる。
だから辛いダイエットも楽しいダイエットになるのではないだろうか。

ダイエットをするうえで一番良くないことはストレスだといわれている。
ストレスを感じることでダイエットが長く続かず挫折してしまうという話はよく聞く。
食事制限をしていままでたべていたおやつを一切やめてしまうというのは、大きなストレスになると思われる。
食事のつなぎとしては100キロカロリー以下に抑えられれば支障はないようだ。
最近は市販のおやつにもカロリー表示がしてあるので安心だ。
100キロカロリー以下だと、クッキーなら二枚から三枚、チョコレートなら四分の一程度だろうか。
空腹時にたべるなら、おからクッキーなども良いといわれている。
食べ応えがあり腹もちが良いようだ。
また、いまはカロリーゼロのゼリーなどもたくさん販売されている。
甘みはおさえてあるが寒天などを使ってあるので、食べ応えがあるようだ。
無理なダイエットをしてストレスを感じるより適度におやつを食べながら、継続してダイエットをすることが大切ではないだろうか。

間食、特に甘いおやつはダイエットの天敵。
しかし、ダイエット中の食べてはいけないと思う気持ちが、余計に食べたい衝動を起こしてしまい、誘惑に負けてしまうことも。
我慢をしすぎて大きなストレスになってしまうようなら、低カロリーなおやつを上手に取り入れたり、ご褒美の日を作って食べ過ぎない程度に好きなおやつを楽しむほうが、ずっとダイエットは長続きします。
低カロリーなおやつを自分で手作りしてみるのも、よいでしょう。
フルーツを使ったり、おからや寒天などの食物繊維が豊富な食材を利用したおやつを、温かいお茶と一緒によくかんでゆっくり食べれば、腹持ちもよく空腹感に悩まされることも防げます。
せっかくの楽しいおやつタイムですから、好きなお茶を淹れて、お気に入りのお皿におやつを乗せていただきましょう。
何かをしながらのながら食いは、満足感を十分に得ることができないまま食べ終えてしまいがち。
ゆっくり味わいながら食べることで、食べすぎも防ぐことができるのです。